早春爬山三項(xiàng)“準(zhǔn)備功課”做好沒？

來源：沈陽(yáng)晚報(bào) 

   春天爬山遠(yuǎn)足的人越來越多。但是記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，每年早春因?yàn)榕郎椒堑珱]健身反倒傷身現(xiàn)象層出不窮。究竟是什么讓本來對(duì)人有益的爬山運(yùn)動(dòng)變成多種病患的導(dǎo)火索？人們?cè)鯓硬拍馨踩】档嘏郎竭h(yuǎn)足呢？沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者采訪了多位專家為您解讀。
準(zhǔn)備功課一：血壓血糖務(wù)必平穩(wěn)

   遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院教授、著名心血管疾病專家張艷告訴記者，爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，再加上早春時(shí)節(jié)溫度變化的影響，爬山者在此過程中出現(xiàn)血壓、血糖波動(dòng)的現(xiàn)象十分常見。曾經(jīng)有患者在爬山時(shí)出現(xiàn)心肌梗死或者低血糖暈厥，都與此有一定關(guān)系。所以，人們?cè)谂郎街埃欢ㄒO(jiān)測(cè)自己的血壓和血糖，務(wù)必在相對(duì)平穩(wěn)的時(shí)候再考慮運(yùn)動(dòng)。四十歲以上的人，從前即便沒有心血管疾病史，也要在出發(fā)前測(cè)量血壓，以防意外。對(duì)于糖尿病患者而言，爬山前最好準(zhǔn)備些糖塊兒，一旦發(fā)生低血糖及時(shí)含服、立即休息。

   早春爬山務(wù)必注意保暖，尤其是頭部和頸部的保暖，身邊備好溫開水，最好能帶上用于急救的心血管病藥物。

準(zhǔn)備功課二：體能儲(chǔ)備務(wù)必充足

   全國(guó)著名運(yùn)動(dòng)健身專家趙之心告訴記者，爬山造成各類損傷，和體能儲(chǔ)備不足有很大關(guān)系。一個(gè)職業(yè)的登山運(yùn)動(dòng)員，常常要在登山幾個(gè)月之前就開始進(jìn)行體能儲(chǔ)備。普通人也有必要在登山之前兩到三個(gè)禮拜從事一定的有氧運(yùn)動(dòng)。否則，運(yùn)動(dòng)者很容易出現(xiàn)呼吸時(shí)氣道疼痛等現(xiàn)象。

   體能儲(chǔ)備除了意味著對(duì)自身的訓(xùn)練外，還意味著要在之前仔細(xì)勘察爬山路線，從而合理分配體能，盡量避免一開始速度快，到后來無(wú)力下山的現(xiàn)象。

準(zhǔn)備功課三：關(guān)節(jié)保護(hù)務(wù)必充分

   沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院渾南醫(yī)院理療康復(fù)科主任王振山說，每年春季因爬山導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病很常見。臨床發(fā)現(xiàn)，問題往往是出在下山的時(shí)候。這是因?yàn)橄律綍r(shí)骨骼和軟組織所承受的沖擊力比平時(shí)大。人們下山時(shí)千萬(wàn)不要著急，最好像螃蟹一樣，從石階的這一端橫著向另一端前進(jìn)，迂回著走路。另外，下山的時(shí)候盡量不要背負(fù)很重的行李或包裹。